体重計は全裸にて撮影。
身長と体重は…。
- 身長165㎝
- 体重87.7kg
昨日は、ダンベルを少しだけ（２分くらい）やりました。
今日は、腹筋とスクワットをしてみます。
学生時代の体重
- 身長165㎝
- 体重58kg
けっこう痩せていたので、60kgがベストかもしれない。
ChatGPTに聞いてみた
ChatGPT
1. 健康的な体重（BMI基準）
BMI（体格指数）22が「最も病気になりにくい」とされる理想値です。
- 計算式：22 × (身長m)² =
- ⇒ 22 × (1.65)² ≒ 59.8kg
👉 約60kgが健康的な理想体重とされます。
2. 見た目が引き締まった体（筋肉質）を目指す場合
筋肉量が多い人はBMIが高めでも健康的・見た目が良く見えます。
- 筋トレをして筋肉をつけた体型：62〜68kg
- ボディビル系に寄せた本格派：70kg以上もアリ
3. 体脂肪率で見ると…- 引き締まって見える体型：体脂肪率15%前後
- アスリート体型：10〜12%以下
- 健康的な範囲：15〜20%
つまり、
- 健康維持 → 約60kg
- 引き締まった体系 → 62～68kg
- 筋肉重視の体系 → 70kg前後
ChatGPT
今の88kgからだと、まずは「70kg台前半」を目標にすると無理がなくていいと思います。
減量ペースとしては「月に1〜2kg減が理想的」なので、半年くらいで10kg減を目指すのが安全でリバウンドしにくいです。
まずは、筋トレと食事管理で70kgを目標にしてみます！
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