昨日の夜食にパスタを作ったのですが、それが美味しすぎて食べ過ぎてしましました。
味付けはシンプルなんですけど、それが逆に良かったのです。
- 白だし
- 料理酒
- にんにくチューブ
- 粗びきコショウ
反省の記録でございまして、炭水化物を摂取量を減らしていきたいと思ってます。
炭水化物の代わりにタンパク質と植物繊維（肉や野菜）の量を増やします。
急に変化すると失敗することが多かったので、少しずつ変化していきたいですね。
翌日の体重の増量は脂肪がついたわけではない
ということで、ChatGPTに反省したことを伝えてみました。
「パスタを食べ過ぎてしまいました。0.2キロ増えてしまいました。反省しています。」
ChatGPT
その気持ち、すごくよく分かります。
でも結論から言うと、0.2kgの増加は「脂肪がついたわけではない」ので、落ち込まなくて大丈夫です。
✅ 体重0.2kg増＝単なる「一時的な増加」の可能性が高い理由
原因 内容 水分 パスタ（炭水化物）は体内で水分を一緒にため込む性質があります。1gの炭水化物は約3gの水を抱えるので、一食で体重が0.2kg増えるのは普通です。 食べた分の内容物 消化されるまで胃や腸に残るため、食後は誰でも体重が増えるものです。 塩分 ソースやチーズなどの塩分で、水分をさらに保持しやすくなります。
💡 ここで大切なのは「反省ではなく、調整」
- 翌日は軽めの食事＋水分多めに摂る
- 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ・スクワットなど）
- 体重は気にせず、数日単位で見る（増減は日常茶飯事）
✅ メンタル的な整理
- 「やっちゃった」と思える＝意識が高くなってる証拠
- その反省があるなら、次回は「パスタは●gまで」と決めておく、など改善に活かせばOK
- ダイエットはマラソン。1回の食事で全てが台無しにはなりません。
🎯 アクション提案
今日の体重はスルーして、明日：
- 朝：白湯 → 軽めの朝食（たんぱく質多め）
- 昼〜夜：野菜・水分を意識
- 夜に軽くスクワット or ストレッチ
それですぐ戻るはずです！
落ち込まずに「いい経験したな」くらいに切り替えて、前に進みましょう。
慰めてもらえたので、今日から気を取り直してトレーニングしていきます！
ちなみに、昨日のスクワットの筋肉痛がもう治ってました笑
今日は、腹筋と腕立て伏せをしてみます🔥
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